海外駐在で眠れなくなったときに考えたいこと ～不眠は「弱さ」ではなく、心と身体からの大切なサインかもしれません～
海外駐在中、
夜になると仕事のことが頭から離れない。
ベッドに入っても眠れない。
夜中に何度も目が覚める。
朝早く目が覚めてしまう。
そんな経験はありませんか。
海外駐在員の方からのご相談でも、
「最近眠れなくなった」
というお話は少なくありません。
ただ、多くの方は、
「忙しいから仕方ない」
「海外勤務だから当たり前」
「気合いで乗り切るしかない」
と考え、そのまま頑張り続けてしまいます。
しかし、不眠は単なる睡眠の問題ではないことがあります。
時には、心や身体が発している大切なサインである場合もあります。
今回は、海外駐在中に眠れなくなったときに考えたいことについてお話しします。
海外駐在は想像以上に神経を使う環境
海外赴任は、多くの方にとって大きな挑戦です。
新しい国。
新しい職場。
新しい文化。
新しい人間関係。
周囲から見ると、
「海外で活躍していて順調そう」
に見えるかもしれません。
しかし実際には、
日々多くのエネルギーを使っています。
・言語の違い
・文化の違い
・現地スタッフとの調整
・本社との板挟み
・責任の増加
・家族への配慮
これらが積み重なることで、脳も身体も常に緊張状態になりやすくなります。
なぜ夜になると不安が強くなるのか
昼間は仕事に追われています。
会議。
メール。
現場対応。
顧客対応。
やるべきことが次々にやってきます。
しかし夜になると、
急に静かな時間が訪れます。
すると、
日中は感じなかった不安が表面化してくることがあります。
例えば、
・このままで大丈夫だろうか
・成果を出せているだろうか
・本社からどう見られているだろうか
・帰任後はどうなるだろうか
・家族は本当に大丈夫だろうか
そんな思考が止まらなくなることがあります。
「眠れない＝気合い不足」ではない
日本では、
眠れないことに対して
「考えすぎ」
「気にしすぎ」
と言われることがあります。
しかし実際には、
不眠は心身のストレス反応として起こることがあります。
つまり、
あなたの努力不足ではありません。
脳が危険を察知し、
休息モードに切り替わりにくくなっている状態なのです。
駐在員が抱えやすい3つのプレッシャー
① 成果へのプレッシャー
海外赴任は期待の表れでもあります。
そのため、
「結果を出さなければならない」
という思いが強くなります。
責任感が強い人ほど、
夜になっても頭が休まりません。
② 孤独のプレッシャー
海外では、
気軽に本音を話せる相手が減ります。
同僚には言いにくい。
部下には見せられない。
家族には心配をかけたくない。
すると、
一人で抱え込む時間が増えてしまいます。
③ 家族を守るプレッシャー
駐在員の方は、
仕事だけでなく家族への責任も感じています。
・帯同家族の適応
・子どもの学校
・生活環境
・安全面
多くのことを同時に考え続けています。
不眠が続くと起こりやすいこと
睡眠不足は、
単なる疲労だけでは終わりません。
例えば、
・集中力低下
・判断力低下
・ミスの増加
・イライラ
・落ち込み
・体調不良
につながることがあります。
そして、
仕事がうまくいかない
↓
さらに不安になる
↓
さらに眠れない
という悪循環が起こることもあります。
よくある不眠のパターン
海外駐在員の方には、
次のようなパターンが見られます。
寝つけない
ベッドに入っても仕事のことを考えてしまう。
夜中に目が覚める
午前2時や3時に目が覚め、その後眠れない。
朝早く目が覚める
目覚ましより何時間も早く目が覚める。
眠った気がしない
睡眠時間は確保しているのに疲れが取れない。
まず確認したいこと
眠れなくなった時、
まず確認したいのは、
「最近どんな負荷が増えたか」
です。
例えば、
・異動
・新規案件
・人間関係
・部下の問題
・本社からの要求
・家族の悩み
などです。
睡眠だけを問題にするのではなく、
背景を見ることが大切です。
「眠る努力」が逆効果になることもある
眠れないと、
何とか眠ろうとしてしまいます。
しかし、
「絶対に眠らなければ」
と思うほど緊張が高まります。
結果として、
さらに眠れなくなることがあります。
本当に必要なのは原因の整理
大切なのは、
眠る技術だけではありません。
今の自分に何が起きているのかを整理することです。
・何が不安なのか
・何に疲れているのか
・何を我慢しているのか
これを言葉にするだけでも気持ちは変わります。
眠れない時に出ている心のサイン
次のような状態が重なっている場合は、
心が疲れている可能性があります。
・仕事への意欲低下
・以前楽しめたことが楽しめない
・休日も休まらない
・家族に優しくできない
・将来への不安が強い
・帰任したい気持ちが増えている
こうしたサインを見逃さないことが大切です。
海外駐在で相談することの意味
相談というと、
大きな問題が起きてから行うものと思われがちです。
しかし実際には、
不調になる前の段階で利用する方も増えています。
・頭の整理
・感情の整理
・ストレスの整理
これだけでも十分な相談理由です。
「まだ大丈夫」が続くと危険なこともある
駐在員の方は責任感が強い方が多いです。
そのため、
「まだ頑張れる」
と言い続ける傾向があります。
しかし、
不眠が数週間以上続く場合は、
身体からの重要なサインかもしれません。
Vida felizが大切にしていること
Vida felizでは、
海外駐在員や帯同家族の方が安心して話せる場を提供しています。
ご相談内容は、
・不眠
・ストレス
・上司との関係
・孤独感
・家族の悩み
など様々です。
「まだ病気ではないと思う」
という方も多く利用されています。
実際には、
その段階で話すことが大きな不調の予防につながることもあります。
無料オンライン相談のご案内
もし今、
・最近眠れない
・夜になると不安が強くなる
・仕事のことが頭から離れない
・誰にも相談できない
そんな状態が続いているなら、
一度お話ししてみませんか。
Vida felizでは、
海外駐在員・帯同家族向けに30分の無料オンライン相談を行っています。
話がまとまっていなくても問題ありません。
ご相談内容が会社へ伝わることもありません。
安心してご利用ください。
▶ 無料オンライン相談はこちら
まとめ
海外駐在中の不眠は、
単なる睡眠不足ではなく、
心や身体が発しているサインかもしれません。
責任感が強い人ほど、
「まだ大丈夫」
と思いながら無理を続けてしまいます。
しかし、
眠れない状態が続く時こそ、
立ち止まって自分の状態を見直すタイミングです。
海外駐在は長いマラソンです。
仕事の成果だけでなく、
自分自身の心と身体も大切にしながら歩んでいただきたいと思います。
コメント欄への入力推奨コメント
海外駐在中、
「夜になると仕事のことを考えて眠れなくなった」
「不安で何度も目が覚めた」
そんな経験はありませんか？
差し支えない範囲で、あなたの体験や工夫をコメントで共有していただけると嬉しいです。
同じ悩みを抱える駐在員の方の参考になるかもしれません。
