ストレスで心が苦しくなった40代ビジネスパーソンのケース

― 自分の感情に気づき、柔軟に受け止められるようになるまで ―

海外赴任はキャリアの大きなチャンスである一方で、言語・文化・仕事の進め方など、多くの変化が一度に押し寄せる特別な経験です。
普段であれば受け流せる些細なことでも、海外という環境では負荷が数倍に感じられることがあります。

今回は、**40代の日本人ビジネスパーソン（IT企業）**のケースを元に、
「心の疲れに気づき、柔軟に受け止められるようになったプロセス」
をご紹介します。

この方は海外赴任経験こそありませんが、
彼が経験した“心の負荷と回復の流れ”は、海外赴任者によく生じる課題に非常に共通しています。

この記事では、海外赴任者・帯同家族の方にとって参考になるポイントを、分かりやすく解説します。

1. 責任の重さと環境変化のストレスが積み重なっていく

40代はキャリアの中でも責任領域が大きくなる時期。
今回の相談者の方も、プロジェクトを任され多くの調整業務を抱えていました。

• チームへの責任
• 関係者の期待
• プロジェクトの成功へのプレッシャー
• 自分の基準の高さ

こうした要素が徐々に積み重なり、次第に心の余裕を奪っていきました。

海外赴任者の場合、ここにさらに

• 言葉の壁
• 文化の違い
• 仕事のスピードや価値観の違い
• 周囲に相談できる相手の少なさ
• 家族のサポートとプレッシャー

が追加されます。

つまり、気づかないうちに心のバッテリーが消耗していく状態が非常に起きやすいのです。

2. 休養と「気持ちをそのまま話す」ことから回復が始まる

休職後、最初に必要だったのは 徹底した休養 でした。
睡眠や食事を整え、神経状態を落ち着かせる時間は、心の回復に不可欠です。

カウンセリングでは、まず

「思っていることを、そのまま話す」

ことを大切にしました。
海外赴任者の方もよく言われますが、胸の内を誰かに“そのまま”語る場所は意外と存在しません。

話す内容は否定せず、まとめなくてよい。
ただ出すだけで良い。

この“安心して話せる場”こそ、回復の土台になります。

3. 言語化により「自分の考えを客観的に見られる力」が戻る

6回ほどのカウンセリングを重ねるなかで、彼は次第に

• 思考のクセ
• 感情の流れ
• 「こうあるべき」という強い基準
• 相手に過度に期待しすぎる傾向

などに気づけるようになりました。

特に印象的だった言葉は、

「頭の中で抱えていたものを言葉にして初めて、
ちょっと行き過ぎていたと気づきました。
完璧じゃなくても大丈夫なんですね。」

海外生活のストレス相談でも、まったく同じ瞬間を多くの方が経験されます。

「気づく → 整理する → 楽になる」
という回復のプロセスは、文化を問わず普遍的です。

4. 柔軟さが戻ると、気持ちも仕事もスムーズに流れ始める

回復の後半で彼が身につけた大きな力は次の3つでした。

✔ 自分の状態に気づき、立ち止まる力

✔ 物事を絶対化せず、柔軟に受け止める力

✔ 相手や環境に過度な期待をせず、調整できる力

これは海外赴任者にとって、まさに必要なスキルです。

文化の違う環境では、「自分のやり方」「自分の価値観」が強く出ることがあります。
しかし状況に合わせて調整できるようになると、心が一気に軽くなり、仕事のパフォーマンスも安定します。

5. 海外赴任者がこのケースから学べる3つのポイント

① 無理しない・休む勇気がもっと必要

責任感が強い人ほど疲れに鈍感になります。

② 感情の言語化が、ストレスの解毒になる

“話す”という行為が、心の整理そのものです。

③ 柔軟な受け止め方が、海外環境での最強の武器

価値観の違いに巻き込まれず、自分を保つ力が身につきます。

まとめ

海外赴任はキャリアとして大きな財産になりますが、心の負荷も大きくなりやすい特別な環境です。

今回のケースは国内勤務の方でしたが、

• 心が疲れて視野が狭くなる
• 考えが極端になる
• 相手や環境への期待が強くなる
• 自分を責める癖が強まる

など、海外赴任者の相談でよく見られる特徴と非常に共通しています。

もし最近、

• 気分の波が大きい
• イライラしやすい
• 家族に当たってしまう
• 自分らしさが分からなくなる
• 眠りが浅い
• 仕事が手につかない

こうした変化を感じている方は、早めに誰かに話すことをお勧めします。

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